http://www.kenkou.tishiki.info/diet/ ja Copyright 2008 Sat, 12 Jul 2008 22:55:07 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 成功するダイエットはカロリーコントロールからといってもいい程に、ダイエットの基本形は「カロリーコントロール」です。 カロリーコントロールは本来、医学的に血糖値や、血圧、それらの生活習慣病といわれる病気の予防と治療の一環として、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。 その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/52/post_36.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/52/post_36.html 315カロリーコントロール Sat, 12 Jul 2008 22:55:07 +0900 しかし、ダイエット、カロリーコントロールにも、問題があります。 根拠のない自分の体型への思い込み(太っているの？)により、カロリーの大幅な調整を行った際、体は大きな負担を受けるという点です。 摂取しなければならないカロリーをある量までとらないでいると体内に必要なカロリーが不足、その結果、体内のバランスが崩れて、痩せるために行ったダイエットがリバウンドして逆に太ることになるでしょう。 それだけではなく、不健康にむくみ、体調に変化が見られ、病気の誘発により、死に至ることも考えられます。 自分は太っているという誤った脅迫観念や安易な間違った摂取カロリーの抑制で体を痛めるのではなく、医師に相談、アドバイス等を受けたうえで行いましょう。 それが、ダイエット、カロリーコントロール成功の基本です。 医学的根拠に沿ってあなたの体を考える。生活習慣病の予防、治療というダイエット基本に基づき実行したいものですね。 素敵な体形になりたいと思って始めたダイエットによって、反対に病気になるなどとういうことにならないようご注意下さい。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/52/post_35.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/52/post_35.html 315カロリーコントロール Thu, 05 Jun 2008 10:57:58 +0900 本や雑誌でも特集されているように、ダイエットレシピについての記事が多くなっています。 体重管理、減量などダイエットを目指す人にとって、ダイエットレシピは欠かせないものです。なぜならダイエットと食事はとても関係があるからです。 ダイエットレシピにはいろいろ種類があり、それぞれの良さがあります。 栄養も考えて野菜など多用することによってヘルシーに気を使ったダイエットレシピ、簡単で栄養があり飽きないダイエットレシピがいいです。 毎日食べる食事ですからバランスも考えたいです。ジャンル問わずダイエットレシピを紹介します。 ダイエットレシピは、どういうことをポイントにおいて考えたらいいのでしょうか？ 主にカロリー計算（カロリーコントロール）、栄養学、食材が考えられます。ダイエットの基本的な知識を知ったうえでレシピを考えるといいでしょう。 ダイエットを長く続ける秘訣として食事がとても大事になります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/50/post_11.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/50/post_11.html 310ダイエットレシピ Thu, 29 May 2008 15:27:56 +0900 ダイエットには、粉寒天が使いやすく、アレンジ次第で何にでも入れる事ができてとても便利です。 海草が原料である寒天は、カロリーがほとんどなく、腹持ちがよいため、食べても体重が増える心配がありません。 低カロリーの寒天には、多くのダイエット効果があります。 まず、食物繊維の働きが、腸をきれいにして、宿便分の体重を減らすというダイエット効果があります。 また、食前に摂ることによって、食事に含まれる糖を確認し、包み込んで、そのまま小腸へとゆっくり運び、血液中に吸収されにくくさせます。 糖が吸収されにくくなることによって、肝臓で糖を原料として脂肪へと変化させる割合も低下して、体脂肪が増えにくくなるというダイエット効果があるんです。 さらには、食物繊維を摂取したことによる満腹感で、自然と食事量と全体のバランスをセーブでき、無理なくダイエットに導きます。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/610/post_38.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/610/post_38.html 610寒天ダイエット Mon, 09 Jul 2007 00:00:46 +0900 また、近年の研究では、寒天が吸収、包み込む物は、糖だけでないことが、わかってきています。 それは、胆汁酸とよばれるものです。 胆汁酸とは、肝臓内で、溜まったコレステロールを分解した時に作られる物のことです。 胆汁酸が寒天によって包まれ、体外に出ると、肝臓では胆汁酸の不足を認識して、コレステロールを分解し、胆汁酸を新たに作るんです。 このサイクルが繰り返されることによって、結果的にコレステロール量が低下し、ダイエットになるのです。 しかも、コレステロール量が減少すれば、メタボリックシンドローム対策にもなります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/610/post_37.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/610/post_37.html 610寒天ダイエット Mon, 09 Jul 2007 00:00:15 +0900 ダイエットの方法に、炭水化物ダイエットと言うものがあります。 その方法はいたって簡単で、炭水化物の摂取は控えるだけで、脂質、タンパク質などの他の物はあまり気にしなくてもいいということです。 なので、脂質は摂取してもいいので、食事制限などの低カロリーダイエットでは制限されるお肉とかも食べてOKですが、パンやご飯などは、炭水化物が多く含まれるので、とってはだめです。 毎日の食事から炭水化物を抜くと、エネルギーの供給源が溜まっている体脂肪へと切り替えるので、高いダイエット効果があるそうです。 また、体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す活動が、同時にカロリーを消費することになるため、食事制限などの低カロリーダイエットよりも効果があります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/620/post_34.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/620/post_34.html 620炭水化物ダイエット Sun, 08 Jul 2007 23:10:08 +0900 ただし、普段の食生活を送っていく中で、炭水化物を完全に抜いたダイエット食を作ったり、買ってくるというのは難しいですし、炭水化物をまったく取らないと、脳は必要とするエネルギーをブドウ糖でしか摂れないので、頭がボーっとしてしまうので、日常生活もまともに送れなくなってしまいます。 そのため、注意事項としては、炭水化物は必要最低限度は摂取しましょう、ということです。 目安としては、脳が必要とするであろう炭水化物は、1日90グラム程度です。 ただ、90グラムを計算するのは難しいので、炭水化物があまり含まれないものについては気にせずに、高炭水化物な食品にのみ気をつける、夜の炭水化物摂取に気をつける、という程度の意識でも効果があるとされています。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/620/post_33.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/620/post_33.html 620炭水化物ダイエット Sun, 08 Jul 2007 23:09:18 +0900 味噌によるダイエットが見直されています。 みそは大豆から作られていて、毎日の食卓に出てくる万能の調味料です。 日本の古くからある調味料のみそを上手に取ることで体にいいのです。 アメリカではみそはダイエット食品として浸透してきていて女性や年配の方も食べているのです。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/595/post_32.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/595/post_32.html 595味噌ダイエット Tue, 03 Jul 2007 15:16:23 +0900 バランスボールダイエットとは、60cmくらいの弾力性ボールを使ったトレーニングで身体の内部の筋肉強化をして燃焼効率を上げることを目的としているダイエット方法で、身体の歪みから矯正することで、お腹のポッコリまで解消するダイエット法です。 ダイエット法によっては脂肪と一緒に筋肉もおちてしまうものもありますが、お腹だけポッコリ出てしまうのは、内部の筋肉インナーマッスルが衰えて燃焼効率が下がって証拠なのです。 姿勢の悪さ、日頃の運動不足が筋力の衰え、身体の歪みそして肥満への流れを加速します。 身体の歪みは、さまざまな病気の原因となり、肩こりや頭痛・腰痛もそれらによって引き起こされます。 しかし、バランスボールダイエットは、骨盤のゆがみも解消することができ、血液の流れから良くすることができます。姿勢を美しくすることで身体を健康的に戻すという効果も上げられます。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/570/post_24.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/570/post_24.html 570バランスボールダイエット Mon, 02 Jul 2007 15:47:02 +0900 ところでみそについてどれくらい知っているでしょうか。 ここでみその効果ついて知っておきましょう。 みそには各種酵母、麹菌、乳酸菌が含まれいていて自己体内の悪い物質を除去する働きがあり体内のデトックスにもなっています。 みそを食べることで体内デトックスにもなり解毒作用が得られます。 また、みそは発酵、熟成するとメラノイジンという物質ができ、摂取することで老化防止になりますし、みそに含まれる麹の作用で、美白効果があります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/595/post_31.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/595/post_31.html 595味噌ダイエット Sun, 01 Jul 2007 15:16:02 +0900 みそを使用したダイエット料理について紹介します。 １、鶏肉と大根のみそ煮込み ：材料は鶏肉、大根、みそです。作り方は鶏肉を一口大に切り大根は乱きりにします。 大根をゆでて酒、みそ、砂糖、塩を入れて２０分煮込みます。材料にほどよく味が浸み込むと完成です。 ２、みそ汁 ：みそ汁にはいろんな具を変化させて入れることで栄養面を変化することができますがダイエットに効くみそ汁を紹介します。 材料はにんじん、大根、みそで作り方は普通にみそ汁を作ります。できあがる直前に納豆を入れて完成です。 ３、肉味噌うどん ：材料はうどん、鶏のひき肉、たまねぎ、にんにくです。 たまねぎは微塵切りにします。 にんにく、鶏のひき肉を炒め、調味料にみそ、しょうゆを入れ煮詰めてゆでたうどんにかけて完成です。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/595/post_30.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/595/post_30.html 595味噌ダイエット Sat, 30 Jun 2007 15:15:37 +0900 プロテインダイエットがお手軽にできろダイエット法として注目されています。 女性にとって簡単にできて継続できるものは人気があります。 しかし、なかなか継続できないという悩みもダイエットにはあるのです。 そんな悩みをプロテインダイエットは解消してくれるかもしれません。 作り方も簡単で牛乳に混ぜて飲むだけなので、体に必要な栄養素も摂れるので毎日飲んでも大丈夫です。 食事の代わりにプロテインを摂ることで必要な栄養素を摂れてなおかつ満腹感があるので、間食もしなくなる効果もあります。 プロテインダイエットは飲むだけで痩せるという方法なのではなくプロテインに含まれている栄養成分を摂ることと適度な運動をすることで長期的に痩せることが可能です。 しかし短期間で急激に痩せることはリバウンドを招くことに繋がるので注意が必要です。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/590/post_29.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/590/post_29.html 590プロテインダイエット Sat, 30 Jun 2007 15:06:12 +0900 プロテインダイエットでどのくらい痩せることができるのでしょうか。 人により効果は違いますが成功した方の平均では２〜４キロ痩せることが出来るようです。 プロテインと簡単な運動を組み合わせるとより効果がでるようです。 ある女性がとった方法ですが、最初の３〜４日はプロテインとサプリメントで過ごす。 その後は１ヶ月くらい低カロリーの食事とプロテインで生活するようにしたのです。 この方法で３キロ減量することができたそうです。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/590/post_28.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/590/post_28.html 590プロテインダイエット Fri, 29 Jun 2007 15:05:44 +0900 そんなプロテインダイエット食品の栄養素にはどんなものがあるのでしょう。 あるプロテインダイエットにはカルシウム、ヒアルロン酸、コエンザイムＱ１０、ビタミン類、食物繊維などたくさん含まれています。 コエンザイムＱ１０の効果には、若返り、疲労回復などに効果があることが知られています。 ヒアルロン酸には老化防止、冷え症、生理痛の緩和、貧血に効果があります。 食物繊維には腸の機能の改善やコレステロールの改善などに効果があることが分かっています。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/590/post_27.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/590/post_27.html 590プロテインダイエット Fri, 29 Jun 2007 15:05:22 +0900 さて、バランスボールダイエットのトレーニング方法は、とても簡単です。 バランスボールに数分乗るだけでOKです。テレビを観ながらでもよいので簡単です。 グラグラ不安定なボールの上では自然と姿勢を保とうとするため、結果としてバランスの良い筋肉をつけていくことができるのです。 通常は内部の筋肉は鍛えることができませんが、バランスボールに乗ることによりバランスの良い筋肉を内部から強化することができます。 バランスボールの大きさを選ぶときは、腰掛けたときに膝を９０度に曲げて足がつくものがベストです。 日本人ですと60cmくらいのバランスボールが適当でしょう。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/570/post_23.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/570/post_23.html 570バランスボールダイエット Thu, 28 Jun 2007 15:46:25 +0900 ドラマやＣＭ、クイズ番組で今や引っ張りだこの人気を誇る女性カリスマモデルですが、女性にとっては憧れである彼女たちのダイエット法は是非とも知りたいのではないでしょうか。 オーディション情報誌『月刊デ・ビュー』が現役モデル100人に対して行ったアンケートの結果がありますので紹介しましょう。 「今までに失敗したダイエットは？」の問いには、 第１位が「断食」で最も多く、第２位「特になし」、第３位は「りんごダイエット」で１品目だけのダイエットは「飽きてしまった」という回答が多く出されていて、毎日継続するのは難しいようです。 第４位が「炭水化物抜きダイエット」、そして第５位「食事制限」の順となっています。 「ダイエットで大切なこと」について聞いたところ、「無理をしない」が１位。 やはり無理はダメなようです。 ２位「毎日継続する」、３位「正しい食生活」で、６０％のモデルが「毎日３食たべている」と答えています。 ４位「意識と根気」、５位「ストレスをためない」の結果になりました。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/110no/post_26.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/110no/post_26.html 110モデルのダイエット方法 Wed, 27 Jun 2007 15:22:13 +0900 モデルにとっては、ダイエット後のスタイルの維持も大事です。 ダイエットを行ったあとの大事なスタイルの維持はどうやっているのでしょう。 スタイルを維持するためにモデルが行っていることは、 アンケート結果では、１位「ジム通い」、２位「ヨガ」、３位「ピラティス」、４位「ベリーダンス」、５位「バランスボール」という最近流行っているトレーニングが並んでいます。 モデルたちも常に最新のダイエット方法を試しながら毎日努力しているのです。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/110no/post_25.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/110no/post_25.html 110モデルのダイエット方法 Wed, 27 Jun 2007 15:20:57 +0900 ダイエットというと、かつては“苦しい食事制限”というイメージがつきまとったものですが、近年では、いわゆる“ダイエット食品”が多く登場し、「食べながらやせる」というスタイルが一般化してきました。 ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことを指していう言葉です。 ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなくて、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども多数製品化されています。 ダイエット食品は、もともとは、「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食事療法のために作られたものでしたが、現在では、いわば健康食品の一つとして、特に女性たちの間で人気となっています。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/325/post_22.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/325/post_22.html 325ダイエット食品と食事制限 Tue, 26 Jun 2007 21:45:51 +0900 ダイエットと聞いて、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは“食事制限”かもしれませんが、苦しい食事制限をする前に、まずしておかなければならないことがあります。 それは、普段から食べている食品の見直しです。 例えば、砂糖のたっぷり使われている食品、甘いお菓子や、脂質の多いジャンクフードなどは、真っ先に控えるべきものですし、スナック菓子の塩味には、食欲を増進させる働きがあり、これもまたダイエットの大敵なのです。 その一方で、ビタミンやミネラルなどの体に必要な成分が不足すると、体の代謝が落ちたり、内臓機能が衰えたりして、せっかく食事制限をしても、逆に「やせにくい体」になってしまいますので、これではダイエットの意味がないですよね。 ダイエットを成功させるためには、まず、しっかりとした食品選びが大切になります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/325/post_21.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/325/post_21.html 325ダイエット食品と食事制限 Mon, 25 Jun 2007 21:45:20 +0900 ダイエットを志す世界中の人々から、「和食」が注目されています。 和食がダイエットメニューとして優れている理由として、まず第一に、脂肪が少ないということです。 脂肪は、炭水化物に比べて、同じ量比べるとはるかに高カロリーですが、和食の主食となるご飯には、この脂肪がほとんど含まれていません。 洋食の主食となるパンには、小麦粉の他に、バターやマーガリンが使われていますので、同じ量を食べても、和食メニューの方がはるかに低カロリーで、ダイエットに適しているということになるのです。 第二点目は、食物繊維が多いことです。 よく、ダイエットの大敵として挙げられるものに、便秘がありますが、便秘になると腸から毒素が吸収され、それが全身に回ることで、体の代謝機能を大幅に衰えさせるからです。 その便秘を解消してくれるのが、食物繊維で、食物繊維は腸の働きを高め、便通を促してくれます。 また、食物繊維には、体内の余分な脂肪を排出する効果もあります。 第三点目は、ミネラルが豊富に含まれていることです。 ミネラルは、体内の酵素を正常に働かせるために欠かすことのできないものであり、これが不足すると、代謝が低下して「ダイエットしてもやせない体」になってしまうのです。 和食の“汁物”などには、ミネラル豊富な海産物が多く含まれており、不足しがちなミネラルを補うことができます。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/305/post_20.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/305/post_20.html 305ダイエットメニュー作成のポイント Sun, 24 Jun 2007 21:38:22 +0900 ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロールだと思います。 とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はなく、ダイエットに適した献立、“ダイエットメニュー”を作成すればよいのです。 ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」であることです。 当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。 ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルなどをきちんと摂取できるようにすることです。 ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違いで、過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ちてしまい、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。 これでは食事制限をする意味がありませんので、ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/305/post_19.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/305/post_19.html 305ダイエットメニュー作成のポイント Sat, 23 Jun 2007 21:33:22 +0900 ダイエットの必要性は、本人の価値観から来る場合と、健康管理上(治療上）の必要性から来る場合と大きくわけて2種類の場合があります。 前者のダイエットの場合、好みの容姿になろうとして、主に体重を減らしたいという動機からダイエットの必要性を感じ、ダイエットを試みるといった場合がほとんです。 このダイエットは、健康維持というよりも容姿を重視する傾向にありますから、やり方や程度によっては、ダイエットが逆に健康を害する結果となる場合もあるでしょう。 それに対して、後者のダイエットは、主に肥満解消のためのものです。 肥満は様々な病気の原因とされるので、この場合のダイエットは重要な治療の一環といえるでしょう。治療のためのダイエットは、医師の指導管理の元でなされますので、健康を害する危険は極めて少ないでしょう。 どちらのダイエットにしても、必要性を感じる強い気持ちが、ダイエット成功の決め手となります。そしてその強い気持ちが、地道な努力を可能とします。 強い決意と地道な努力でなすダイエット、くれぐれも健康を害することのないようにしてくださいね。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/180/post_18.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/180/post_18.html 125ダイエットの目的と必要性 Fri, 22 Jun 2007 21:27:42 +0900 ダイエットとは、日本では「痩せるための食事や方法」という意味合いが強いですが、本来は食事療法（の食事）という意味で、「痩せる」目的に限定されるものではありません。 そういう意味では、「ダイエットをして太る（痩せすぎなので太る）」という使い方もありうるので、「健康を取り戻すための、あるいは維持するための食事療法（その他の方法も含む）」という解釈をするのが、ダイエットの本来の意味です。 ダイエットという言葉を上記のように正しく理解することには、非常に大切な意味があると思います。 ただ単に「痩せればいい」から「食べなければいい」といった短絡的なダイエットから、健康になるため（あるいは維持するため）に痩せる（あるいは太る）、食事療法をする、運動をする、生活習慣を見直すというように、「ダイエット」を多角的な視野からみることできるようになるからです。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/180/post_17.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/180/post_17.html 125ダイエットの目的と必要性 Thu, 21 Jun 2007 21:27:08 +0900 「人は、なぜ太るのか」、「人は、なぜやせるのか」ご存じでしょうか。 答えは簡単で、摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減るのです。 つまり、ダイエットを成功させるためには、食事のコントロールにより摂取カロリーを減らすか、運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらか、あるいは両方を行なうということになります。 このうち、摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのが、カロリー計算で、いくら食事の量を減らしても、カロリーの高いものばかりをとっていたのではほとんど意味がありません。 より確実なダイエットを行なうためには、目標体重にあわせて１日に摂取するカロリー量を計算することによって、計画的にダイエットを進めていくことが大切になります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/150/post_16.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/150/post_16.html 150摂取カロリーと消費カロリー Tue, 19 Jun 2007 18:13:56 +0900 ダイエットに欠かせないものに、カロリー計算がありますが、この「カロリー」とは一体何でしょうか。 栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や運動の熱量の単位を表します。 そして、このカロリーは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の大きく二つに分けることができです。 摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーを指し、消費カロリーとは、基礎代謝（生命の維持活動）や運動により消費されるエネルギーを指します。 ダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーの方ばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方のバランスに気を配らなければならない、ということになります。 カロリーのとり過ぎや、過度な食事制限によって健康を害する、といった事態を防ぐには、この両方についてきちんと計算を行なうことが大切になります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/150/post_15.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/150/post_15.html 150摂取カロリーと消費カロリー Mon, 18 Jun 2007 18:13:30 +0900 では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”ができるのでしょうか。 内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。 しかし、やみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がないようです。 内臓脂肪をダイエットして落とすのに効果的なのは、有酸素運動です。 有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などです。 食事については、普通のダイエットと同様に、カロリーをできるだけ抑えて、体に必要なビタミン・ミネラル・タンパク質などはきちんと摂取することを心がける必要があります。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/160/post_14.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/160/post_14.html 160内臓脂肪と皮下脂肪 Sun, 17 Jun 2007 18:04:19 +0900 ダイエットと関連して、近年注目されているものに、“内臓脂肪”があります。 ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、まずは、皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが、内臓脂肪はこれとは全く別のものです。 皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことをいいますが、内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言うのです。 近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。 かくれ肥満は、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに使われる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。 内臓脂肪は、見た目は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあります。 内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害されることによって、内臓に大きな負担がかかり、生活習慣病の原因と一つともいわれています。 近年では、健康維持の上から、この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット、“内臓脂肪ダイエット”をする人が増えているようです。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/160/post_10.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/100/160/post_10.html 160内臓脂肪と皮下脂肪 Sat, 16 Jun 2007 18:01:40 +0900 ダイエットの方法は、大きく分類すると、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。 食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法など様々な方法があります。 食事のコントロールによるダイエットを行なう場合には、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、その点では注意が必要です。 また、運動によるダイエットの方法には、ウオーキング、エアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなど様々な方法があります。 規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエット効果のみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。 どんな方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探すことが大切です。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/120/post_9.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/120/post_9.html 120ダイエット方法の選び方 Fri, 15 Jun 2007 17:53:02 +0900 ダイエットの方法は、女性の関心事として、必ず上位にくるものです。 ダイエット関連商品はたくさん出ていており、数百もの「○○ダイエット」と称するダイエットの方法が氾濫しています。 「食べるだけでやせる」、「飲むだけでやせる」、「塗るだけでやせる」、「寝ている間にやせる」など、本当にたくさんのダイエット関連商品が出ています。 しかし、高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかった、いろいろな方法を試してみてもうまくいかなかった、という声も、よく耳にします。 それはなぜなのでしょうか。 その一番の理由は、自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからです。 太ってしまった理由は人によって様々なので、ダイエット方法も、自分にあった方法を見つけることから始めることが大切なのです。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/120/post_8.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/120/post_8.html 120ダイエット方法の選び方 Thu, 14 Jun 2007 17:50:05 +0900 クッキーダイエットの中でも人気があるのは、豆乳クッキーダイエットで、楽天ほか、インターネット通販でのランキングも常に上位をキープしています。 クッキーダイエットは、有名デパートで売り出された豆乳おからクッキーが話題を呼んで、テレビ・雑誌はもちろんのこと、インターネットでも取り上げられたことから大きなブームとなりました。 豆乳やおからのダイエットクッキーは、水分を吸収すると、胃の中で、二倍に膨らむおからの食物繊維がふんだんに使われていて、低カロリーでありながら満腹感を満たすことができるのが特徴となっています。 クッキーを食事の代わりに食べるだけという手軽さが人気の理由なのはもちろんですが、大豆食品には脂肪を分解すると同時に、太りにくくする成分が含まれていることも人気の理由となっています。 女性にとっては、ダイエット効果だけではなく、大豆食品の美容・健康効果はとても魅力的なのだと思います。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/560/post_7.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/560/post_7.html 560クッキーダイエット Wed, 13 Jun 2007 15:18:28 +0900 クッキーダイエットとはどんなダイエット方法なのでしょうか。 クッキーダイエットとは、食物繊維などを原料に混ぜて、低カロリーに仕上げたクッキーを食事の代わりに食べるダイエット方法のことです。 クッキーの原料に使われるのは、豆乳・おから・寒天・こんにゃく・玄米などさまざまです。 ダイエットをしたいけど甘いものがやめられない人や、厳しい食事制限が苦手な人にとっては、甘さ控えめとはいえ味覚的にも満足できるので、比較的おすすめのダイエット方法と言えるでしょう。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/560/post_6.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/560/post_6.html 560クッキーダイエット Tue, 12 Jun 2007 15:17:53 +0900 脂肪燃焼ダイエットは、脂肪燃焼スープダイエットとも呼ばれますが、心臓外科手術を行う前に迅速に安全に減量する必要がある際に利用されてきたとも言われていて、一週間でスピード減量が達成されるように考えられています。 脂肪燃焼スープを中心に、一週間の決められた食事メニューに沿って食事を取るだけで、そのダイエット効果は抜群と言われています。 脂肪燃焼スープの作り方ですが、玉葱、ピーマン、セロリ、キャベツ、ホールトマト、チキンスープの素、これを煮込むだけで簡単にできてしまいます。 食べれば食べるほど脂肪を燃焼する効果が高く、からだの中の毒素を排出して内側からきれいにしてくれます。 脂肪燃焼スープとごはんを食べ続けて、一週間で数キロやせたという結果もあるほど、脂肪燃焼スープだけでもダイエット効果は高いようです。 ただ、脂肪燃焼ダイエットは、決められた一週間のサイクルを何回繰り返しても安全と言われていますが、たんぱく質が不足しがちになると指摘する専門家もいますので、長く続ける場合には注意する必要があるかもしれません。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/540/post_5.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/540/post_5.html 540脂肪燃焼スープダイエット Mon, 11 Jun 2007 15:11:07 +0900 脂肪燃焼スープダイエットは、脂肪燃焼スープを中心にして、決められた一週間のメニューに沿って食事をとることによって、スピード減量を達成するダイエット方法です。 具体的なメニューの一例は以下のとおりです。 １日目・果物とスープ ２日目・スープと野菜 ３日目・スープ、果物、野菜 ４日目・スープとバナナ ５日目・肉とトマト ６日目・牛肉と野菜 ７日目・玄米とスープ このメニューだけで、だいたい５〜８ｋｇの減量が期待できます。 脂肪燃焼スープとそれ以外の食べ物の組み合わせは、日数によって体が必要となる炭水化物、たんぱく質、カルシウムの補給や、尿酸などの不純物を排出させるタイミングなどをすべて考慮に入れて決められています。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/540/post_4.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/540/post_4.html 540脂肪燃焼スープダイエット Sat, 09 Jun 2007 15:07:08 +0900 サーキットダイエットとは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼して、体質を改善して基礎代謝を高めるダイエット方法です。 サーキットダイエットの具体的な方法としては、筋トレなどの無酸素運動をだいたい３０秒、ジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒、これを３セットくりかえします。 つまり、合計で３分間で済んでしまいます。 ダイエットの常識として、いままで、有酸素運動を３０分以上続けないと脂肪が燃焼しないというのがありましたから、これは画期的とも言えます。 あるデータによると、サーキットダイエットを試した１４人が２週間で約1.5ｋｇも減少したとの実験結果もあり、無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることによって、顔やウェスト、下腹部などの部分やせの効果も得ることができます。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/550/post_3.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/550/post_3.html 550サーキットトレーニング Fri, 08 Jun 2007 15:03:39 +0900 では、サーキットダイエットで、一日たった３分間で痩せられるのはなぜなのでしょうか。 まず、サーキットダイエットには、３０秒間の無酸素運動が取り入れられています。この無酸素運動によって筋肉をつけ、女性が低下しがちな基礎代謝をアップさせることによって、カロリー消費をアップさせているのです。 また、サーキットダイエットで無酸素運動が３０秒間となっているのは、無酸素運動を３０秒以上行うと乳酸がたまってしまい、効率が悪くなるからです。 ３０秒ごとに違う運動に移ると「疲れにくい」ので運動が長く続けられるという効果もあるようです。 ダイエットはいろいろ試してみたけど、いまいち効果がない、という方も、気軽に実践できるけれども、その裏には科学的理論がびっしり詰まっている一日３分間のサーキットダイエット、試してみる価値はあると思います。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/550/post_2.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/550/post_2.html 550サーキットトレーニング Thu, 07 Jun 2007 15:03:02 +0900 チョコレートダイエットとは、チョコレートを食前に食べるダイエット方法のことです。 チョコレートダイエットと聞くと、チョコレートをたくさん食べるダイエットを連想する人もいるかと思いますが、そうではありません。 また、チョコレートダイエットなんていうと、ちょっと不思議な感じがしますが、チョコレートに入っている糖分が速やかに吸収されることで、血糖値が上昇して満腹中枢が刺激されるので、食事の量を減らすことができるのです。 また、チョコレートの原料であるカカオには、タンニンという成分が含まれていて、便秘予防の効果もあり、さらには近年注目されているカカオポリフェノールが甲状腺を刺激するので基礎代謝がアップするというダイエット効果もあるのです。 チョコレートダイエットは、甘いものがやめられない人にとってはうってつけのダイエット方法となるかもしれません。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/520/post_1.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/520/post_1.html 520チョコレートダイエット Wed, 06 Jun 2007 14:57:46 +0900 チョコレートダイエットの方法としては、１日５０グラムくらい、大体板チョコ半分くらいのチョコレートを数回に分けて食前２０分くらいに食べるのが基本です。 チョコレートは、カカオが７０％以上のビターチョコレートを選びます。 チョコレートの糖分が満腹中枢を刺激して空腹感が抑える効果がありますので、あとは普段どおりに栄養バランスのよい食事をとります。 また、チョコレートダイエットの応用として、同じカカオから作られたココアを利用する方法もあります。 空腹時にココアをとることで、カカオのみに存在するとされている成分テオブロミンのリラックス効果により、空腹感を抑えることができます。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/520/post.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/500/520/post.html 520チョコレートダイエット Tue, 05 Jun 2007 14:57:18 +0900 �@キャベツを使ったレシピ キャベツにはビタミンが多く含まれていて肝機能を助けて胃腸の働きを整えてくれるのです。老廃物の排出、肝臓の脂肪をとってくれます。ダイエットレシピのほか、話題のデトックスにもいい感じですね。 �A海草を使ったレシピ 海草は精神を安定させ余分な脂肪、糖分を排出してくれる、ダイエットに通じるデトックス効果があります。サラダ、ハンバーグにしてもいいでしょう。低カロリー、ヘルシーなので、ダイエットレシピとしてお勧めです。 �Bきゅうりを使ったレシピ きゅうりは９０％が水分でできていて低カロリーです。利尿作用があり、むくみ、だるさをとってくれます。血圧を安定する働きもありますので、ダイエットレシピ以外の効果も期待できそうです。 �Cほうれん草を使ったレシピ ほうれん草にはビタミン、ミネラルが多く便秘に効果ありストレス解消に効果あります。ダイエットと関係するデトックスにもほうれん草はいいですから、言うことありません。料理には軽く火を通していただくといいです。 �Dもやしを使ったレシピ もやしは安くてボリュームがあります。ビタミンが含まれていて特にビタミンＣが多いです。アスパラギン酸、カリウム、植物繊維が多く含まれていますので、ダイエットレシピにはもってこいですね。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/50/post_13.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/50/post_13.html 310ダイエットレシピ Mon, 04 Jun 2007 15:38:55 +0900 レシピ、それもダイエットレシピというと難しいと考えるかもしれませんが、カロリー、栄養、食材の３つを覚えるといいでしょう。 外食ばかりではカロリーが高くなりますので、自炊が基本です。 また、ダイエットレシピには、なによりバランスが大事です。 カロリーは、1日に必要なエネルギーを計算しなければいけませんが、1日に必要なエネルギーはだいたい２０００kcalといわれています。 食材では、米、肉、野菜、果物、豆類など各栄養素をバランスよくとることが、ダイエットレシピ大事です。 http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/50/post_12.html http://www.kenkou.tishiki.info/diet/300/50/post_12.html 310ダイエットレシピ Sun, 03 Jun 2007 15:36:34 +0900